افسردگی خفیف

معمولا برای افسردگی خفیف دارو تجویز نمیشود و راههای زیر برای درمان آن توصیه میشود:

• حدود سی تا شصت دقیقه در روز ورزشی منظم مانند پیاده روی را انجام دهید.
• بیشتر از قبل به اجتماع وارد شوید و از انزوا بدر آیید و در فعالیتهای اجتماعی شرکت کنید و تماس منظم با دوستان صمیمی داشته باشید.
• انجام برخی کارهای ساده نیز در غلبه بر رخوت شما موثرند. مثلا مطالعه مطالب انگیزشی، تهیه لیست از کارهایی که دوست دارید انجام دهید، و شروع و اتمام کارهای کوچک، پوشیدن لباس مرتب و آراستگی ظاهر.
• یک رژیم غذایی سالم داشته باشید. یعنی اینکه از شیرینی و نمک و چربی زیاد و فست فودها اجتناب کنید ولی میوه ها و سبزیجات و آب و غذاهایی که اصطلاحا غذای مغز نام دارند، مانند ماهی ها، آجیل، تخم مرغ، غلات کامل مانند نان جو، شکلات تلخ، و چای سبز را بیشتر مصرف کنید. همچنین مصرف مکمل های حاوی امگا سه، ویتامین ب، و املاحی نظیر منیزیم و آهن و روی برای شما مفید هستند.
• تلاش کنید شبها حداقل هفت ساعت بخوابید.
• تلاش کنید مشکلات روزمره تان را مدیریت کنید تا استرس ها و تنش های روزانه تان را کاهش دهید.
• نهایتا مراجعه به روانشناس، انجام تکنیک های تمدد اعصاب، رواندرمانی، طب سوزنی، ماساژ درمانی، پرداختن به موسیقی یا هنردرمانی، و درنهایت انجام عبادت در درمان موارد خفیف افسردگی بسیار موثرند.